暖身怎麼做?正確的暖身三部曲

按照以前的觀念，會先活動關節接著就是「靜態伸展」這樣的暖身方法是大家所熟悉的，但這個方法還達不到讓身體開機的需求，無論是心跳、肌肉、核心等等．．還遠
遠不夠。

所以「靜態伸展」加上「動態伸展」讓身體真正達到暖身的效果，「動態伸展」為了要提高體溫、提升心跳、並增加關節與肌肉的活動範圍，除了能讓運動更舒適流暢以外，還能有效降低受傷的風險。

動態伸展更接近運動時需要的身體活動模式，並不是單純把某一塊肌肉拉長，而是藉由動態伸展動作讓肌肉更具彈性與敏銳反應

運動前的動態伸展帶來以下的好處：

1.增進關節靈活度
動態伸展能讓身體各部位達到適當的活動度，減低關節的僵硬度。

2.加速心血管流速
促進心跳加快，並增加血流量及攝氧量，讓心臟肌肉準備進入運動的強力收縮模式。

3.減少肌肉之間的沾粘
可以適度的拉伸肌肉纖維，減低肌肉和肌肉之間，以及肌肉和肌腱之間的沾黏。

4.刺激神經系統
肌肉神經系統會慢慢進入興奮狀態，加速收縮反應，讓身體進入備戰狀態。

在運動前先利用動態運動的動作來熱身，來提升肌肉的活性，如此可以預防運動傷害，還可透過動態運動來提升爆發力的運動表現。

目的是增加關節活動範圍，它的優點有，減少運動傷害以及避免肌肉緊張與酸痛。進行時，需要將心情與身體放鬆，以循序漸進的方式伸展，伸展時要保持正常呼吸，不要憋氣；另外補充在運動後，靜態伸展可以幫助放鬆、降低身體造成的緊張以及疲勞的感覺若是運動後沒有好好伸展肌肉，容易乳酸堆積造成肌肉痠痛。

運動前運動後都是需要暖身和伸展的，這樣才能感受到運動帶來的好處，
希望這些資訊能夠幫助到你們，如果有問題或疑問歡迎留言一起討論喔。