培養運動好習慣

培養運動好習慣,從小習慣開始

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有沒有想要運動減肥的時候,內心就會特別興奮而且很有動力但
往往經過了兩三天漸漸的就失去了熱情也沒有了動力,然後默默
的就結束了一個好習慣的開始,因為意志力被消耗殆盡了所以培
養新習慣不依靠意志力。

運動好習慣如何開始呢

培養運動好習慣

培養運動習慣,從行為改變三層次
改變習慣之所以困難的原因有兩個

1.我們試圖改變的東西不對
2.我們試圖改變的方式不對

行為改變三個層次

改變結果=》你得到什麼

  • 三個月內要減掉5KG
  • 持續半年鍛鍊腹肌
  • 在某某比賽中奪冠

改變過程=》你做了什麼

  • 每次跑步紀錄時間和公里
  • 在健身房執行新的訓練課表
  • 游泳前會確實做暖身運動

改變身份認同=》你相信什麼

  • 你的自我形象
  • 你的世界觀
  • 你抱持的信念
  • 你對自己與他人多評價
原子習慣
以結果為基礎的習慣,你會把焦點放在成就是的事
以身分為基礎的習慣,你會把焦點放在希望成為什麼樣的人









改變習慣從身份認同開始

引用書中的例子
當有一個人在戒菸的時候,遇到有人要拿菸請他抽的時候應該做何反應
如果以結果為基礎的習慣:(A)不!我在戒菸,謝謝!
如果以身分為基礎的習慣:(B)抱歉!我不會抽菸!謝謝
上述兩個反應用(A)(B)來標註
一般常見的情況都是A回答,因為用意志力和內心做抗衡,當意志力比
較弱的時候,就會遵從內心的想法把戒菸拋在腦後,這也是大部戒菸的
人會失敗的原因。
同樣的情況用B回答:你已經得到身分的認同,你就是個不會抽菸的人
那就沒有戒菸一說,因為不需要做選擇就比較容易達到效果。

四步驟培養好習慣

總共劃分為兩個階段
問題階段

提示:讓你想培養的習慣變的更明顯

  • 可以簡單使用跟收納
  • 放在明顯又容易拿到的地方
  • 例如健身就把啞鈴或是健身輪

渴望:讓你想要去培養這個習慣

  • 聯想到自己的目標
  • 規劃好的訓練菜單
  • 你想要當什麼樣的人

解決階段

回應:用最簡單的方法就能開始培養習慣

  • 例如先暖身,準備運動
  • 把訓練器材拿出來,開始執行訓練菜單

獎賞:滿足渴望、達到回應後的結果

  • 運動完,就會有完成任務的成就感
  • 完成訓練菜單,感受筋肉緊繃的成就感

行為改變四法則
提示>渴望>回應>獎賞
最終建立了自動化習慣
這樣的循環稱為習慣迴路
不斷掃視環境,預測接下會發生的事
嘗試不同的回應,然後從結果中學習

兩分鐘法則

俗話說萬事起頭難,如果每次都需要大量的意志力才能達到成果,總會有一天意志力不夠就會放棄,甚至前功盡棄,這裡分享一個小技巧就是兩分鐘法則。
如何運用兩分鐘法則,簡單來說把困難的事情,都縮減成兩分鐘就能完成的版本 。

例如

  • 每晚睡前閱讀變成讀一頁
  • 完成訓練菜單變成健身前暖身
  • 跑步三千公尺變成穿好運動服

每天兩分鐘,就是持續一百二十名秒就停止動作主要是加強身份認同,自然引導到比較有效的入門習慣,就好像一把鑰匙,開啟了決定性的瞬間,幾個禮拜之後,就會思考都已經開始了那就在多堅持一下,一段時間過後就會養成習慣了。

我們無法改掉壞習慣嗎?

壞習慣容易養成的原因

  • 提示明顯
  • 行為容易行動
  • 輕鬆的滿足渴望

應該怎麼做才能改掉壞習慣呢?
很簡單,反其道而行

  • 讓行為變得困難
  • 不容易看到或是拿到
  • 告訴自己壞習慣的後果

舉個例子:想減肥,但愛吃零食

  • 用盒子把零食鎖起來
  • 將鑰匙教給另一個人保管
  • 把零食放在高處或是不易拿到的地方
  • 請另一半或是家人督促並給予適當的懲罰

培養習慣需要多久的時間?

培養一個新的習慣就跟我工作或是做家事一樣,熟能生巧
,所以我們不能用時間去衡量一個習慣的養成
習慣的養成取決於頻率,而非時間 ,次數等於熟練

本文章總結

培養運動好習慣
點我看詳細資訊

這些方法來自原子習慣這本書,我從書中擷取出一些重點來告訴大家,上述所說可以運用在各種想要培養的習慣上。
這本書給我的幫助很多 , 不僅改善我得生活在改變習慣上也變的簡單,也希望能夠幫助到你們。
我的啟發:無論做什麼事,都不要想著萬事俱備的時候再開始,而是一步一步慢慢的累積,就會變成目標的一大步,喜歡本文的讀者就幫我按個讚留言並分享給身邊的朋友 。

1 thought on “培養運動好習慣,從小習慣開始”

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