暖身

暖身怎麼做?正確的暖身三部曲

暖身簡單來說就是為了讓身體可以在運動的時候,減少傷害並且讓運動效果達到最佳 , 就讓我們來看看哪三部曲吧!
暖身
  • 暖身運動
  • 動態伸展
  • 靜態伸展

暖身運動

按照以前的觀念,會先活動關節接著就是「靜態伸展」這樣的暖身方法是大家所熟悉的,但這個方法還達不到讓身體開機的需求,無論是心跳、肌肉、核心等等..還遠
遠不夠。

所以「靜態伸展」加上「動態伸展」讓身體真正達到暖身的效果,「動態伸展」 為了要提高體溫、提升心跳、並增加關節與肌肉的活動範圍,除了能讓運動更舒適流暢以外,還能有效降低受傷的風險。

動態伸展

動態伸展更接近運動時需要的身體活動模式,並不是單純把某一塊肌肉拉長,而是藉由動態伸展動作讓肌肉更具彈性與敏銳反應

運動前的動態伸展帶來以下的好處:

1.增進關節靈活度
動態伸展能讓身體各部位達到適當的活動度,減低關節的僵硬度。

2.加速心血管流速
促進心跳加快,並增加血流量及攝氧量,讓心臟肌肉準備進入運動的強力收縮模式。

3.減少肌肉之間的沾粘
可以適度的拉伸肌肉纖維,減低肌肉和肌肉之間,以及肌肉和肌腱之間的沾黏 。

4.刺激神經系統
肌肉神經系統會慢慢進入興奮狀態,加速收縮反應,讓身體進入備戰狀態。

在運動前先利用動態運動的動作來熱身,來提升肌肉的活性,如此可以預防運動傷害,還可透過動態運動來提升爆發力的運動表現。

靜態伸展

目的是增加關節活動範圍,它的優點有,減少運動傷害以及避免肌肉緊張與酸痛。進行時,需要將心情與身體放鬆,以循序漸進的方式伸展,伸展時要保持正常呼吸,不要憋氣;另外補充在運動後,靜態伸展可以幫助放鬆、降低身體造成的緊張以及疲勞的感覺若是運動後沒有好好伸展肌肉,容易乳酸堆積造成肌肉痠痛。

總結三部曲

  1. 運動前進行「靜態伸展」讓身體慢慢進入狀況。
  2. 結束後進行「動態伸展」 適當的活動,減低關節的僵硬度
  3. 運動後 「靜態伸展」 放鬆肌肉,降低疲勞

最後

運動前運動後都是需要暖身和伸展的,這樣才能感受到運動帶來的好處,
希望這些資訊能夠幫助到你們,如果有問題或疑問歡迎留言一起討論喔。

2 thoughts on “暖身怎麼做?正確的暖身三部曲”

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